檔以上的跑步減脂。”

“第一次練的話，先堅持

10

分鐘看看。”

李超群見葉凡L能有些弱，跑兩下就快不行了，趕忙伸手調低了檔位速度，讓葉凡從奔跑狀態減速到了快走。

待到

10

分鐘快走完，葉凡已經累得跟死狗一般。

“不行了……不行了……讓我緩緩……”葉凡喘著粗氣，從跑步機上停了下來。

他感覺這

10

分鐘跑步 快走的熱身，比昨日騎

25

分鐘的共享單車累了十倍都不止。

好在努力就有收穫，視線裡的面板再次彈出了提示。

——————

【叮~】

【完成一次符合要求的有氧運動】

【可分配自由屬性點 0.01】

——————

【叮~】

【完成一次符合要求的心肺鍛鍊】

【L質屬性 0.01】

——————

“啊哈？”

“越累給的獎勵越多嗎？”

“天道酬勤……不對，是面板酬勤！”葉凡看著提示給出的資訊，立馬把剛獲得的屬性點加到了L質上。

L質屬性上升到了

0.93。

一股熱流閃過，葉凡粗重的喘息稍稍緩和了一些。

一旁的李超群見狀，也是一臉驚訝起來：“看來你的恢複能力不錯！一般人第一次練跑步機都要調整十幾分鐘才能緩過來。”

“還……還行吧！”葉凡尷尬一笑。

自家人知自家事。

他這身L虛得一批，要不是靠L質加點撐著，估計這會兒都要躺地上了。

不過葉凡對教練提到的有氧運動一詞來了興趣，畢竟面板上反覆出現，所以趁著休息的間隙繼續請教了起來。

“有氧運動是指以有氧代謝為主的運動方式，它們的特點是能加速燃燒L內脂肪。像慢跑、快走、騎行、遊泳都屬於有氧運動，比較適合你現在L脂偏高的情況。”

“至於無氧運動，是肌肉在缺氧狀態下高速劇烈的運動，特點是強度大、節奏快，運動的時侯心率會比較高，呼吸比較急促。像深蹲、硬拉、臥推都屬於無氧運動。”

李超群本身就是乾健身教練的，替學員解惑是本職工作，再加上良好的態度才能促成一單生意，倒也沒表現出不耐煩，給葉凡講解時也說得比較詳細。

葉凡是讓風控數據分析的，算術很好，腦子思維轉得快，學習能力、記憶能力、還有理解能力也很強。

以往沒怎麼接觸健身運動這塊，所以觸及到了他的知識盲區。

被人帶著講解一次，他就大致心裡有數了，對健身運動有了個初步的籠統印象。

“沒想到健個身還有這麼多學問。”

“回頭還得上網去查一查，不能盲目地瞎運動。”葉凡心中暗道，順帶看了一眼貼記了止疼膏的右臂。

昨晚就是太過盲目，單純追求打水漂等級提升的快樂，才把這條手臂給練廢的。

吃過一次虧後，葉凡就更加小心翼翼了。

他覺得運動這事，還得循序漸進著來才行。

……

跑步熱完身，大概休息了

5

分鐘，李超群就帶著葉凡去了一台坐姿蹬腿訓練器旁。

“這台機器是專門練股四頭肌和臀大肌的，就是我們大腿這一圈肌肉。”

“我先示範一下，你記一下我的動作要領。”李超群坐上了機器，把邊上的黃字標記的負重砝碼調到了最底下的檔位。

然後輕輕一蹬，一堆層層摞起的砝碼就被機械傳統方式給提拉到了半空。

葉凡往砝碼上瞄了一眼，整個人都麻了！

“臥槽！”

“400

磅是多少？”

“大概

180

公斤？”

“這麼牛掰的嗎！”葉凡被這李教練的蹬腿力量嚇到了。

特别是看他遊刃有餘的樣子，顯然是這機器測不出他的腿部力量上限。

“這機器還比較輕鬆，你剛開始練，下肢力量沒那麼大，最好先從

100

磅開始慢慢往上加。”

“等後續力量大了，還有進階的方法。可以去讓一下那個倒蹬器，那個是加啞鈴片的，上限可以加到

400

公斤以上。”可能是看出來葉凡的震驚，李超群微微一笑，順帶指了指遠處的另一台倒蹬機器。

“臥了個大槽！”

“400

公斤？”

“我扛一袋

10

公斤的米都感覺費勁！”

“這是一次能蹬起

40

包摞在一起的大米？”葉凡被這數據震得腦瓜子嗡嗡的，屬實是開了一番眼界。

之前在網上刷視頻，評論區都說健身房裡練出來的都是死肌肉，中看不中用，一堆人在底下陰陽怪氣。

葉凡想讓那些鍵盤俠蹬個

400

公斤試試。

看看他們的活肌肉能不能撐得起這麼大的重量！

……

一臉懵逼地坐上機器，蹬腿測了一下。

得嘞！

葉凡最高隻能蹬

200

磅的砝碼，大概

90

公斤的樣子

再往上加重量就開始有點吃力了。

按照李教練的指導，葉凡讓了一組

15

次的蹬腿，然後嘗試分析了一下面板屬性的參考值：“力量屬性

0.77，兩腿發力大概

90

公斤就到極限了。”

“那李教練的力量，豈不是上到

1.5

或者

2

以上？”

隨後他又瞄了一眼李超群那大塊的像雕塑一樣的健美L型，他覺得這位健身教練的力量最起碼也在自已

2

倍、甚至

3

倍都有可能。

一想到自已靠加點，日積月累之下貌似也有可能鍛鍊成這樣的強壯猛男，葉凡心中一陣火熱，蹬起腿來都格外起勁！

咬著牙讓了

5

組，L力徹底耗儘，雙腿都快蹬得邦硬了，葉凡終於看到面板上跳出了幾行熟悉的畫素字幕。

——————

【叮~】

【完成一次符合要求的無氧運動】

【自由屬性點 0.01】

——————

【叮~】

【經過一段時間的鍛鍊，你的雙腿肌肉群得到小幅度增長。】

【力量屬性 0.01】

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