跑步機上走完了，整個人微微出汗。

霍大哥給她鋪好了瑜伽墊，讓她做了幾個肩部拉伸，很簡單。

又來了幾個原地踢後屁股，也簡單。

就是做完後踢腿，大腿面和小腿肚有點酸，但都是小問題。

最後做了五個毛毛蟲熱身。

到了這個熱身動作，韶華其實就對今天的訓練，有了一點點不祥的預感，但愛情衝昏了她的頭腦，什麼不祥預感，都被她忽略了。

毛毛蟲熱身之前，大哥先問她，知不知道這個動作，她搖頭，說不知道。

大哥就做了一遍，然後指導著她：“慢慢彎腰，手觸到墊子，往前爬。膝蓋打直！”

韶華哆嗦了一下，趕緊把膝蓋打直，但大腿後側肌肉抻得很疼，就自己偷個懶，稍微彎一點點。

結果霍大哥直接用手扳住了她膝蓋，韶華立即嗷嗷喊痛。

大哥歎了口氣，鬆了手，好像是對她說，又像是自言自語：“行吧，慢慢來。”

大哥繼續指導她：“不要停，往前爬，變成俯臥撐姿勢，俯臥撐會嗎？”

韶華點點頭：“會，會……”

“那就做個俯臥撐。”

韶華胳膊顫抖地俯臥下去，撲通一聲，徹底臥倒，撐不起來了。

扭頭對大哥尷尬一笑：“我胳膊沒勁兒。”

“這動作也不完全是靠胳膊，主要是你的核心和胸肌也弱。”

韶華直接側過身，看著霍大哥，眨眨眼：“那練這個，能長胸圍？”

霍雲騰往她胸脯上瞟了一眼：“你現在這樣正好，但練練胸肌，可以讓形態更好。”

韶華真想摸一把大哥的胸肌，耍個流氓，說一句：大哥胸肌的形態就很好……

但沒敢太得寸進尺，怕大哥嫌她沒正形，以後不陪她練了。

韶華撐不起來了，正要起身，大哥又說：“你做不成完整的俯臥撐，就直接做胸貼地俯臥撐好了，就是把動作拆解開，趴下，核心發力，撐起來，試試。”

韶華照做了，起來了！

然後看一眼大哥，見他表情十分糾結，就像駕校教練看她練車時表情一樣，想說，但感覺這孩子教不出來了，就遺憾地看一眼，講一句：“行了，就這樣吧。”

霍大哥也是這麼說的。

然後熱身就結束了，開始正式訓練。

霍大哥說她天天坐在電腦前面，背部肌肉的訓練很重要，也能矯正體態，就想帶她練練背。

但韶華不想練背，她對大哥諂媚一笑：“哥，你帶我練練臀唄，我也想要那樣的屁股。”

霍大哥挑了下眉：“哪樣？”

她想起那些健身小姐姐的蜜桃臀，滿眼冒著紅心對大哥說：“翹的，賊好看的那種。”

霍大哥又低頭掃了她一眼，但目光沒有過多在她臀部停留，淡淡說了句：“那就先練臀腿。”

然後大哥讓她做第一個動作，深蹲，12個一組，先來四組的。

深蹲，韶華還是會的，但剛做完第一個，霍雲騰就到了她背後，踢了踢她的腳：“腿不要張那麼開。”

韶華臉微微發熱，趕緊把腳往裡挪了挪。

大哥又按著她腰部，扳了下她的肩膀：“背挺直，膝蓋和腳尖對齊，大腿和臀部發力，起！”

霍大哥的手，好像自帶電流似的，剛一碰到她的身體，就讓她打了個哆嗦，然後肌肉都繃緊了。

至於動作要領什麼的，腦袋裡全是粉紅色的氣泡，早顧不得那些……

當她站起來後，霍大哥來到她面前，用嚴厲的語氣說道：“韶華同誌，鍛鍊要專心，要是總想那些少兒不宜的事情，我就不陪你練了。”

“我沒想……”

“能不能做到！”

韶華渾身一震，稍息立正：“能！”

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