又來了幾個原地踢後屁股,也簡單。
就是做完後踢腿,大腿面和小腿肚有點酸,但都是小問題。
最後做了五個毛毛蟲熱身。
到了這個熱身動作,韶華其實就對今天的訓練,有了一點點不祥的預感,但愛情衝昏了她的頭腦,什麼不祥預感,都被她忽略了。
毛毛蟲熱身之前,大哥先問她,知不知道這個動作,她搖頭,說不知道。
大哥就做了一遍,然後指導著她:“慢慢彎腰,手觸到墊子,往前爬。膝蓋打直!”
韶華哆嗦了一下,趕緊把膝蓋打直,但大腿後側肌肉抻得很疼,就自己偷個懶,稍微彎一點點。
結果霍大哥直接用手扳住了她膝蓋,韶華立即嗷嗷喊痛。
大哥歎了口氣,鬆了手,好像是對她說,又像是自言自語:“行吧,慢慢來。”
大哥繼續指導她:“不要停,往前爬,變成俯臥撐姿勢,俯臥撐會嗎?”
韶華點點頭:“會,會......”
“那就做個俯臥撐。”
韶華胳膊顫抖地俯臥下去,撲通一聲,徹底臥倒,撐不起來了。
扭頭對大哥尷尬一笑:“我胳膊沒勁兒。”
“這動作也不完全是靠胳膊,主要是你的核心和胸肌也弱。”
韶華直接側過身,看著霍大哥,眨眨眼:“那練這個,能長胸圍?”
霍雲騰往她胸脯上瞟了一眼:“你現在這樣正好,但練練胸肌,可以讓形態更好。”
韶華真想摸一把大哥的胸肌,耍個流氓,說一句:大哥胸肌的形態就很好......
但沒敢太得寸進尺,怕大哥嫌她沒正形,以後不陪她練了。
韶華撐不起來了,正要起身,大哥又說:“你做不成完整的俯臥撐,就直接做胸貼地俯臥撐好了,就是把動作拆解開,趴下,核心發力,撐起來,試試。”
韶華照做了,起來了!
然後看一眼大哥,見他表情十分糾結,就像駕校教練看她練車時表情一樣,想說,但感覺這孩子教不出來了,就遺憾地看一眼,講一句:“行了,就這樣吧。”
霍大哥也是這麼說的。
然後熱身就結束了,開始正式訓練。
霍大哥說她天天坐在電腦前面,背部肌肉的訓練很重要,也能矯正體態,就想帶她練練背。
但韶華不想練背,她對大哥諂媚一笑:“哥,你帶我練練臀唄,我也想要那樣的屁股。”
霍大哥挑了下眉:“哪樣?”
她想起那些健身小姐姐的蜜桃臀,滿眼冒著紅心對大哥說:“翹的,賊好看的那種。”
霍大哥又低頭掃了她一眼,但目光沒有過多在她臀部停留,淡淡說了句:“那就先練臀腿。”
然後大哥讓她做第一個動作,深蹲,12個一組,先來四組的。
深蹲,韶華還是會的,但剛做完第一個,霍雲騰就到了她背後,踢了踢她的腳:“腿不要張那麼開。”
韶華臉微微發熱,趕緊把腳往裡挪了挪。
大哥又按著她腰部,扳了下她的肩膀:“背挺直,膝蓋和腳尖對齊,大腿和臀部發力,起!”
霍大哥的手,好像自帶電流似的,剛一碰到她的身體,就讓她打了個哆嗦,然後肌肉都繃緊了。
至於動作要領什麼的,腦袋裡全是粉紅色的氣泡,早顧不得那些......
當她站起來後,霍大哥來到她面前,用嚴厲的語氣說道:“韶華同誌,鍛鍊要專心,要是總想那些少兒不宜的事情,我就不陪你練了。”
“我沒想......”
“能不能做到!”
韶華渾身一震,稍息立正:“能!”-
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